Favoriete Workout van Thomas

Een speciale Training voor Basketbal spelers – By Thomas

Als toegewijd basketballer begrijp ik het belang van een doelgerichte en uitgebalanceerde workout om mijn atletische vermogen te verbeteren. Mijn favoriete workout richt zich op drie cruciale aspecten: kracht, conditie en explosiviteit. Elke oefening is zorgvuldig gekozen om specifieke vaardigheden te ontwikkelen die essentieel zijn voor het spel, zoals core stability, sprongkracht, verdediging en uithoudingsvermogen. Het voordeel van deze speciale training voor Basketbal spelers – By Thomas is dat ik direct resultaat zie tijdens trainingen en wedstrijden. Mijn sprongkracht verbetert, mijn duurvermogen wordt vergroot en ik voel me sterker en stabieler op het veld. Deze workout motiveert me, omdat ik snel vooruitgang zie, en ik geniet ervan om mezelf uit te dagen met verschillende oefeningen op verschillende intensiteitsniveaus.

Opwarming (10 minuten)

Mijn sessie begint met een rustige 10 minuten op de crosstrainer om mijn spieren op te warmen en mijn hartslag te verhogen. Dit bereidt me fysiek en mentaal voor op de intensieve workout die volgt.

Explosieve Sprongkracht basketbal specifiek

Mijn eerste focus ligt op het ontwikkelen van sprongkracht, een cruciale eigenschap voor basketballers. Met deze oefeningen werk ik aan mijn explosiviteit en verticale sprong:

• Box jumps: 3 sets van 10 herhalingen, zo hoog mogelijk.
• Single leg box jumps: 3 sets van 10 herhalingen per been, zo hoog mogelijk.
• Schaatssprongen: 3 sets van 10 herhalingen per kant, met maximale hoogte en breedte.
• Tuck jumps: 3 sets van 10 herhalingen, zo hoog mogelijk.
• Lunge jumps: 3 sets van 10 herhalingen per been, zo hoog mogelijk.
• Squat jumps: 3 sets van 10 herhalingen, zo hoog mogelijk.

Ik voer 10 herhalingen uit om de intensiteit hoog te houden en tegelijkertijd optimale spronghoogte te behouden. Mijn doel is om voortdurend mijn grenzen te verleggen en mijn sprongen steeds hoger te maken.

Beenkracht en Krachtuithoudingsvermogen voor een basketbal speler

Sterke benen en krachtuithoudingsvermogen zijn van essentieel belang in basketball. Deze oefeningen helpen me om te excelleren in langdurige inspanningen en explosieve bewegingen:

• Explosieve leg press: 3 sets van 6 herhalingen, rustig inzakken en explosief uitduwen.
• Explosieve calf press: 3 sets van 6 herhalingen, rustig inzakken en explosief uitduwen.
• Explosieve squats: 3 sets van 6 herhalingen, rustig inzakken en explosief uitduwen.
• Crab walks met weerstand: 3 sets van 10 stappen per kant, met grote stappen en defensieve houding.
• Wall Sit: 1 set voor maximale tijd, heupen en knieën in een hoek van 90 graden.

Deze oefeningen benader ik explosief, om de overeenkomstige bewegingen in het spel na te bootsen.

Kernstabiliteit en Kracht

Een sterke kern is essentieel voor balans en stabiliteit. Deze core-oefeningen zijn een integraal onderdeel van mijn workout:

• Sit ups
• V-ups
• Russian twists
• Plank
• Side plank
• Push ups
• Side ab raises

Ik voer elke oefening één keer uit met zoveel herhalingen als ik kan, om mijn kernspieren uit te dagen en te versterken.

Conditietraining

Ten slotte werk ik aan mijn uithoudingsvermogen door twee keer 10 minuten te rennen op de loopband op een tempo iets hoger dan mijn gebruikelijke jogtempo. Dit simuleert de intensiteit van een basketbalwedstrijd, waarin elke periode 10 minuten duurt.

Extra Schiettrainingstip

Naast mijn reguliere workout, voegde ik een dagelijkse schiettraining toe om mijn schietvaardigheid te verbeteren. Ik lag plat op bed of op de grond, pakte een medicine bal en simuleerde de schietbeweging. Hiermee trainde ik de spieren die cruciaal zijn voor nauwkeurig schieten en passen. Deze extra oefening resulteerde in harder, preciezer schieten en verbeterde mijn schotpercentage.

Deze workout heeft me geholpen een betere atleet te worden en mijn prestaties op het basketballveld te verbeteren. Door consistentie, toewijding en variatie in oefeningen ben ik erin geslaagd mijn sprongkracht, kracht, conditie en schietvaardigheid aanzienlijk te vergroten.

Belangrijke opmerking: Het is raadzaam om altijd een gekwalificeerde trainer of medische professional te raadplegen voordat je aan een intensieve workout begint, om ervoor te zorgen dat de oefeningen geschikt zijn voor jouw individuele behoeften en conditieniveau.

Wil jij jezelf ook sport specifieke verbeteren neem dan contact met ons op en wij gaan samen met jouw kijken waar de winst te behalen valt. Of ben jij gemotiveert geraakt door de Training voor Basketbal spelers – By Thomas, stuur dan een mailtje naar thomas@aleco.nl