Bij Inofec geloven we in de kracht van beweging – letterlijk én figuurlijk. Vanuit onze rol als projectinrichter voor werkomgevingen zien we dagelijks wat een vitale omgeving doet met mensen. Die overtuiging sluit naadloos aan bij de missie van Aleco en de AllStars: jongeren helpen groeien, zowel fysiek als mentaal, met sport als krachtig middel.

De keuze om supporter te worden van de Aleco AllStars was dan ook snel gemaakt. Wat ons aanspreekt is het verbindende karakter van het programma. Jongeren krijgen hier niet alleen de kans om te sporten, maar ook om zichzelf te ontwikkelen, zelfvertrouwen op te bouwen en samen te werken aan hun toekomst. Dat past bij wie wij zijn als organisatie – betrokken, positief en gericht op ontwikkeling, zowel van mensen als van omgevingen.

De samenwerking met de AllStars is voor ons waardevol omdat het meer is dan een sponsorrelatie. We worden onderdeel van een initiatief dat écht impact maakt. Het is mooi om te zien hoe sport wordt ingezet om levens positief te veranderen en we dragen daar graag ons steentje aan bij. Met trots voegen we ons toe aan de supportersgroep en kijken we uit naar een inspirerende samenwerking.

The post Inofec Supporter van de Allstars appeared first on Aleco.

Op zijn zesde begon Senn met turnen bij Dynamo in Roosendaal. Inmiddels traint hij bij O&O gymnastics in Zwijndrecht, waar hij vier keer per week actief is. Daarnaast volgt hij nog één training per week bij Dynamo en één bij Aleco. Vanaf volgend seizoen zal hij volledig bij O&O gaan trainen, waardoor de training bij Dynamo komt te vervallen. Zijn trainingsuren gaan dan van 18 uur naar 15 uur – nog altijd een indrukwekkend aantal voor een jongen van 11 jaar!

Senn is bij O&O terecht gekomen, omdat hij samen met zijn trainer nog een stapje hoger wilde gaan turnen. Na een proeftraining zagen ze ook bij O&O zijn talent en mocht hij daar gaan trainen.

Van rekstok tot ringen

Bij het turnen beoefent Senn alle toestellen: vloer, voltige, ringen, sprong, brug en rekstok. Zijn favorieten zijn de brug en de rekstok – niet alleen omdat hij deze het leukst vindt, maar ook omdat dit zijn sterkste onderdelen zijn.

Elke training begint met een warming-up, gevolgd door oefeningen op de verschillende toestellen. Aan het einde is er altijd nog aandacht voor krachttraining of lenigheid.

Wat Senn het leukst vindt aan turnen: “Ik vind het leuk om coole trucjes te doen én om samen met mijn teamgenootjes te trainen.” Hoewel turnen een individuele sport is, haalt hij veel plezier en motivatie uit het samen trainen. Niet alleen vanwege de gezelligheid, maar ook omdat je veel van elkaar kunt leren.

“Ik vind dat Chelsey het goed doet, en ze is ook heel grappig,” zegt Senn enthousiast. Zijn ouders benadrukken dat extra: “Ze is prettig in de omgang en begeleidt hem echt op de best mogelijke manier.”

Trainingen bij Aleco

Naast de turntraining komt Senn ook één keer in de week naar Aleco. Hij wil het beste uit zichzelf halen en om die reden is hij 3 maanden geleden naar Aleco gekomen. Zijn ouders trainden daar al, en hij wilde – naast het turnen – ook werken aan aanvullende oefeningen. Vooral met het oog op blessurepreventie, want Senn heeft er al een paar gehad. Stilzitten vindt hij lastig, dus blessures voorkomen is extra belangrijk.

“Gelukkig kon de fysiotherapeut hier snel helpen. Het is fijn dat de lijntjes zo kort zijn,” vertellen zijn ouders.

Daarnaast wilde Senn ook andere spiergroepen aanspreken dan tijdens het turnen. Daarom doet hij bij Aleco verschillende krachtoefeningen en werkt hij aan zijn balans. Hij merkt al verschil: hij voelt zich sterker en het lukt hem steeds beter om stabiel op één been te staan.

De trainingen bij Aleco vindt Senn leuk: het is weer eens iets anders dan alleen turnen. Bovendien krijgt hij goede begeleiding. “Ik vind dat Chelsey het goed doet, en ze is ook heel grappig,” zegt Senn enthousiast. Zijn ouders benadrukken dat extra: “Ze is prettig in de omgang en begeleidt hem echt op de best mogelijke manier.”

Behaalde prestaties en doelen

Het turnseizoen zit er voor dit jaar bijna op, en Senn kijkt tevreden terug. Tijdens zijn laatste wedstrijd, op het hoogste niveau, turnde hij een sterke oefening. Daarnaast werd hij samen met zijn team Nederlands kampioen in de categorie Pupil B – ook een hoog niveau in Nederland voor zijn leeftijd.

Voor komend seizoen heeft Senn mooie doelen. Hij wil hard trainen om het maximale uit zichzelf te halen en zijn doel is om met het team weer Nederlands kampioen te worden. Individueel zou het mooi zijn om een top tien te halen op de Nederlandse Kampioenschappen.

Grote ambities

Zijn ambities reiken verder dan dat. Uiteindelijk wil hij trainen in Rotterdam, bij TeamNL – de nationale top. Die droom komt langzaam dichterbij: op vrijdag 30 mei heeft hij daar een leerlijntest gedaan. Zo hoopt hij in beeld te komen bij TeamNL voor de talentenpoule. Eén van zijn grote voorbeelden, Gijs Franken, traint daar ook. Net als Senn begon Gijs ooit bij Dynamo.

De ultieme droom? De Olympische Spelen!

Aan zijn motivatie zal het in ieder geval niet liggen. Elke ochtend begint hij zijn dag met lenigheidsoefeningen. “Soms iets té vroeg,” vertellen zijn ouders lachend. “Deze week riep hij om zes uur ’s ochtends al dat hij lenigheidsoefeningen ging doen.”

Houd Senn dus zeker in de gaten als turntalent!

The post Senn in beeld: Jong talent met grote dromen appeared first on Aleco.

Luc begon op vierjarige leeftijd met voetballen bij BSC in Roosendaal. Al snel werd zijn talent ontdekt en werd hij op zijn tiende gescout om te voetballen bij de jeugdselectie van NAC. Daar doorliep hij tien jaar lang de jeugdteams en tekende hij op zijn achttiende een contract bij het eerste elftal. Uiteindelijk werd het bij NAC moeilijk om veel speelminuten te maken en een vaste basisspeler te worden. In overleg werd daarom besloten dat een andere club een betere optie was. Tijdens een wedstrijd tegen K. Lierse SK wist Luc indruk te maken, wat hem een contract opleverde bij de Belgische club. Daar speelde hij twee seizoenen en liet hij zijn kwaliteiten verder zien. In mei tekende hij officieel een contract bij FCV Dender, waar hij komend seizoen zijn carrière voortzet.

Transfer naar FCV Dender

De transfer is niet zomaar op zijn pad gekomen, zijn harde werk werd beloond. Afgelopen seizoen was Luc een basisspeler op het veld: “Ik merkte dat ik aan het groeien was in de wedstrijden. In januari hoorde ik al dat er interesse was vanuit clubs uit de hoogste divisies. Zelf bleef ik gefocust op mijn prestaties en ben het hele seizoen fit gebleven,” vertelt hij.

In eerdere jaren had Luc te maken met blessures, zowel tijdens zijn periode bij NAC als in zijn eerste jaar bij K. Lierse SK. Daardoor verliep zijn ontwikkeling wat moeizamer. Het afgelopen seizoen bleef hij echter blessurevrij, wat hem de kans gaf om zich volledig te ontwikkelen.

“FCV Dender zag mij spelen en mijn profiel sprak hen aan. Kort daarna hebben ze me officieel uitgenodigd voor een gesprek,” vertelt Luc.

De eerste gesprekken

Tijdens de eerste gesprekken met FCV Dender merkte Luc direct het vertrouwen dat de club in hem had. “Aan de hand van een aantal beelden, lieten ze zien waarom ik een goede match was,” vertelt Luc. Daarnaast werd hij ook enthousiast over de werkwijze bij Dender. Na deze gesprekken had Luc nog twee wedstrijden te spelen bij Lierse. Na deze positieve eerste indruk had Luc nog twee wedstrijden te spelen bij Lierse. Kort daarna besloot FCV Dender door te pakken en boden zij hem een contract aan.

Voor Luc betekent het contract bij FCV Dender een droom die werkelijkheid wordt. “Als klein jongetje droomde ik ervan om op het hoogste niveau te spelen. In eerste instantie was dat in Nederland, maar ook na mijn overstap naar België bleef dat mijn doel,” vertelt hij.

Het vertrouwen dat FCV Dender in hem uitspreekt, geeft hem een extra boost. “Ze willen me daar echt hebben, en dat geeft een goed gevoel. De keuze was dan ook niet moeilijk—ik zet op veel vlakken een stap vooruit.”

Ervaringen

Doordat Luc al bij een aantal goede clubs heeft gespeeld, neemt hij veel ervaringen mee. “In mijn eerste seizoen bij Lierse kende ik de nodige tegenslagen, zoals blessures en een aantal wedstrijden waarin ik gewoon niet goed speelde. Dat soort periodes heb ik ook meegemaakt bij NAC in de jeugd,” vertelt hij.

Om beter met die uitdagingen om te gaan, schakelde Luc destijds de hulp in van een sportpsycholoog. “Mentaal ben ik in die periode echt veel sterker geworden. Ik heb geleerd hoe ik beter met mijn lichaam en blessures moet omgaan.” In diezelfde periode kwam hij ook in contact met Aleco, om extra te trainen. Hierin merkt hij dat hij volwassener is geworden.

Mentaal sterker

Zoals eerder genoemd heeft Luc ook op mentaal vlak grote stappen gezet. “Als je weet dat je er alles aan hebt gedaan, kun je jezelf nooit iets verwijten. Dat is voor mij altijd een belangrijke motivatie geweest: ik wil zeker weten dat ik alles heb gegeven,” vertelt hij.

Vooral in periodes van tegenslag leerde Luc om verantwoordelijkheid te nemen en kritisch naar zichzelf te kijken. “Soms voelt het oneerlijk als het niet loopt of als je niet speelt. Maar uiteindelijk heb ik geleerd om te focussen op wat ik wél kan doen. Waarom speel ik niet goed? Wat kan ik verbeteren? Als je daar eerlijk naar durft te kijken, kun je er keihard aan werken en op deze manier progressie blijven maken.”

Nieuwe doelen

Nu Luc in het hoogste niveau mag spelen, wilt hij daar een vaste waarde zijn. “Het is een goede test voor mij om te kijken wat ik kan.”

In voorbereiding op het spelen bij FCV Dender is hij zijn techniek nog verder aan het aanscherpen. “Het niveau is nog hoger en je moet sneller handelen,” vertelt hij. “Ik heb in ieder geval al contact met de fysieke coach van Dender. Zij hebben mij programma’s gestuurd waar ik mee aan de slag kan.” Naast deze schema’s gaat Luc ook aan de slag met de schema’s van Aleco. “Dit is de perfecte combi, waardoor ik mijzelf conditioneel, fysiek en technisch perfect kan voorbereiden op de start bij mijn nieuwe club.”

Trainingen bij Aleco

Sinds twee seizoenen komt Luc naar Aleco voor ondersteunende trainingsschema’s. Afhankelijk van de periode wordt zijn schema opgesteld: “In een drukke periode is mijn schema meer gericht op herstel en mobiliteit. In rustige periode kan ik meer gas geven in de gym,” vertelt Luc. Naast de kracht- en hersteltrainingen heeft hij ook regelmatig op het veld gestaan bij Aleco. “Daar werkte ik aan mijn looptechniek en deed ik conditionele trainingen.” De trainingen sluiten perfect aan op zijn reguliere voetbaltrainingen en zorgen ervoor dat hij extra stappen blijft maken op fysiek gebied.

Motivatie

Wat Luc iedere dag opnieuw motiveert, is het feit dat hij nu op het hoogste niveau mag spelen. “Ik zie dat al het harde werk, de mentale groei en de offers die ik heb gebracht, hun vruchten beginnen af te werpen,” zegt hij trots.

“Door mijn harde inzet zie ik resultaat en dat geeft mij nog meer motivatie om door te gaan. Ik wil blijven verbeteren, tot in de kleinste details, zodat ik nog meer stappen in mijn carrière kan zetten.”

Wij wensen Luc alvast veel succes met zijn carrière die hij doorzet bij FCV Dender!

The post Talentvolle voetballer Luc Marijnissen naar de top! appeared first on Aleco.

Bij GK Groep Interieurbouw geloven we in vakmanschap, doorzettingsvermogen en het streven naar perfectie. Dit geldt niet alleen voor ons werk, maar ook voor de sportwereld. Daarom zijn we trots dat we de talentvolle sporters van Aleco mogen ondersteunen op hun weg naar de top.

Elke dag werken we aan het bedenken en realiseren van maatwerkinterieurs die zowel praktisch als esthetisch zijn. Of het nu gaat om unieke keukens, op maat gemaakte roomdividers of kasten die de ruimte optimaal benutten – wij leggen de basis voor slimme oplossingen die het woon- of werkcomfort verbeteren.

Aleco biedt jonge sporters een omgeving waarin ze kunnen groeien, net zoals wij dat doen in ons vak. Of het nu gaat om het bouwen van maatwerkinterieurs of het trainen voor een topprestatie – succes begint bij passie en de juiste begeleiding.

Door ons steentje bij te dragen, hopen we deze talenten te helpen hun dromen waar te maken. Want grootse prestaties – of dat nu in de werkplaats of op het sportveld is – beginnen met een sterke basis.

The post GK Groep Supporter van de Allstars appeared first on Aleco.

In 2020 is Julie gestart met rugbyen bij RCC Roosendaal. Hiervoor heeft ze altijd aan kickboksen en langebaanschaatsen gedaan. Kort na de coronaperiode mocht er weer buiten gesport worden, terwijl de binnensporten nog even stil stonden. Op dat moment koos Julie ervoor om te gaan rugbyen, deels omdat haar oom en vader rugby hadden gedaan. Nu een enkele jaren later vind ze rugby de mooiste sport. “Het een harde, maar tactische sport en dat vind ik mooi. Daarnaast vind ik het leuk dat je je agressie kwijt kan, maar wel op een respectvolle manier.”

“Het een harde, maar tactische sport en dat vind ik mooi.”

Een week vol trainingen

Naast de trainingen bij RCC die twee keer in de week plaatsvinden, traint Julie twee keer in de week bij Aleco. Daarnaast traint ze ook bij Rugby Academy Zuid, waar ze ongeveer één keer per maand traint met vaak ook een wedstrijd één keer in de maand. Verder speelt ze ook bij de Dutch Girls Rugby (DGR), waardoor er af en toe ook nog een training op de zondag bijkomt.

Bij Aleco werkt ze haar krachttraining af en is ze sinds kort begonnen met bokstraining. “Ik merk dat ik hier veel uit haal, want je bent bezig met voetenwerk en wat je met je handen moet doen. Daarnaast is het ook goed voor mijn conditie.” Verder is Julie blij met haar eigen
persoonlijke schema, waar ze ook veel uit haalt: “Dan ben ik bezig met een programma voor mijn enkel, waarvan ik denk dat ik niet sterker wordt. En dan toch heb ik drie dagen spierpijn!”, vertelt Julie.

Een periode met blessures

Momenteel is Julie helaas nog aan het revalideren van een heftige blessure, waardoor de rugby trainingen wegvallen. Ze is geopereerd aan haar enkelbanden, die zijn vervangen voor nieuwe. Deze blessure had ze opgelopen bij een LO les op school. De afgelopen drie jaren heeft ze daar continu last van gehad. “Op een echo was te zien dat er wel kleine scheurtjes in de banden zaten, maar het echt probleem was nog niet geconstateerd. In de drie jaar daarna ben ik continu door mijn enkel gegaan. Waardoor ik op en af periodes niet en dan weer wel kon trainen. Vorig jaar mei was het bij een training goed mis gegaan, waardoor ik in het gips moest.” Uiteindelijk bleek dat de enkelband van Julie niet meer vast zat. Hierna volgde een revalidatietraject.

Revalidatietraject

Dit revalidatietraject volgt Julie bij Jongmans-FysioSupport, net als Aleco gevestigd binnen het Talentencentrum. Van te voren zou de revalidatietijd 4 tot 6 maanden zijn. Op 28 februari, waren precies de eerste 4 maanden van de revalidatie voorbij. Helaas zal het nog wat langer duren voordat Julie weer kan rugbyen. De fysio’s benoemde zelfs dat ze het hele seizoen niet meer kon rugbyen. Dit was voor Julie een grote klap: “Ik dacht dat ik in februari, maart en april wel weer kon spelen. Dit is dus helaas niet het geval.”

Omgaan met tegenslagen

Deze tegenslag kon Julie in het begin moeilijk opvangen: “Ik heb veel opgekropt en voor mijzelf gehouden. Op een gegeven moment stroomt de emmer dan over. Op dat moment ben ik naar Chelsey gegaan en heb ik er met haar over gepraat. Dat was voor mij heel waardevol, ze zag al gelijk dat het niet goed ging. Zij heeft mij toen doorverwezen naar Thijs Rentier, een sportpsycholoog.”

De ervaringen bij Thijs zijn positief, hierdoor kan Julie nu beter omgaan met tegenslagen. Daarnaast leert ze ook om te kijken naar wat wel kan en leert ze om over haar ervaringen te praten.

Terugkijkend op periode voor de blessures

Als Julie terugblikt op de periode voor haar blessures, dan heeft ze een aantal prestaties waar ze trots op mag zijn. Zo speelde ze vorig jaar in mei in Amsterdam tegen een Zweeds en Belgisch team. “Ik mocht team captain zijn en toen had ik ook nog een try gezet, dat vond ik heel leuk. Ook ben ik trots op mijn eerste trip met de DGR naar het buitenland. Ik had niet verwacht dat ik mee mocht, en toen wonnen we ook nog eens het toernooi. Daar was ik heel blij mee.”

Motivatie

Deze prestaties motiveren Julie gedurende de blessureperiode. Natuurlijk baalt ze nog steeds als ze haar vriendinnen ziet die wel kunnen rugbyen. Komend jaar is ze ook te oud voor de Zuid selectie en de DGR. “Dus eigenlijk doe ik het nu alleen nog maar om te rugbyen voor mijn plezier. Maar ik wil gewoon heel graag rugbyen, want ik vind het echt geweldig.”

“Dan zou ik graag bij het nationale team van de militaire academy willen.”

Komende periode en komende vier jaar

Vooruitkijkend op de komende periode hoopt Julie op korte termijn weer te gaan rennen. Op deze manier kan ze weer fit worden en beginnen met trainen. Daarnaast zou ze in de komende jaren graag naar Breda willen om daar te rugbyen in de hoogste klasse. Ook zou ze graag de KMA of KIM willen, waar ze een rugby team hebben voor dames. “Dan zou ik graag bij het nationale team van de militaire academy willen.”

Mooie ambities dus van rugbyster Julie. Wij wensen haar veel succes en hebben er vertrouwen in dat zij er sterker bovenop komt!

The post Sporter in Beeld: Rugbyster Julie van Baalen appeared first on Aleco.

Een speciale Training voor Basketbal spelers – By Thomas

Als toegewijd basketballer begrijp ik het belang van een doelgerichte en uitgebalanceerde workout om mijn atletische vermogen te verbeteren. Mijn favoriete workout richt zich op drie cruciale aspecten: kracht, conditie en explosiviteit. Elke oefening is zorgvuldig gekozen om specifieke vaardigheden te ontwikkelen die essentieel zijn voor het spel, zoals core stability, sprongkracht, verdediging en uithoudingsvermogen. Het voordeel van deze speciale training voor Basketbal spelers – By Thomas is dat ik direct resultaat zie tijdens trainingen en wedstrijden. Mijn sprongkracht verbetert, mijn duurvermogen wordt vergroot en ik voel me sterker en stabieler op het veld. Deze workout motiveert me, omdat ik snel vooruitgang zie, en ik geniet ervan om mezelf uit te dagen met verschillende oefeningen op verschillende intensiteitsniveaus.

Opwarming (10 minuten)

Mijn sessie begint met een rustige 10 minuten op de crosstrainer om mijn spieren op te warmen en mijn hartslag te verhogen. Dit bereidt me fysiek en mentaal voor op de intensieve workout die volgt.

Explosieve Sprongkracht basketbal specifiek

Mijn eerste focus ligt op het ontwikkelen van sprongkracht, een cruciale eigenschap voor basketballers. Met deze oefeningen werk ik aan mijn explosiviteit en verticale sprong:

• Box jumps: 3 sets van 10 herhalingen, zo hoog mogelijk.
• Single leg box jumps: 3 sets van 10 herhalingen per been, zo hoog mogelijk.
• Schaatssprongen: 3 sets van 10 herhalingen per kant, met maximale hoogte en breedte.
• Tuck jumps: 3 sets van 10 herhalingen, zo hoog mogelijk.
• Lunge jumps: 3 sets van 10 herhalingen per been, zo hoog mogelijk.
• Squat jumps: 3 sets van 10 herhalingen, zo hoog mogelijk.

Ik voer 10 herhalingen uit om de intensiteit hoog te houden en tegelijkertijd optimale spronghoogte te behouden. Mijn doel is om voortdurend mijn grenzen te verleggen en mijn sprongen steeds hoger te maken.

Beenkracht en Krachtuithoudingsvermogen voor een basketbal speler

Sterke benen en krachtuithoudingsvermogen zijn van essentieel belang in basketball. Deze oefeningen helpen me om te excelleren in langdurige inspanningen en explosieve bewegingen:

• Explosieve leg press: 3 sets van 6 herhalingen, rustig inzakken en explosief uitduwen.
• Explosieve calf press: 3 sets van 6 herhalingen, rustig inzakken en explosief uitduwen.
• Explosieve squats: 3 sets van 6 herhalingen, rustig inzakken en explosief uitduwen.
• Crab walks met weerstand: 3 sets van 10 stappen per kant, met grote stappen en defensieve houding.
• Wall Sit: 1 set voor maximale tijd, heupen en knieën in een hoek van 90 graden.

Deze oefeningen benader ik explosief, om de overeenkomstige bewegingen in het spel na te bootsen.

Kernstabiliteit en Kracht

Een sterke kern is essentieel voor balans en stabiliteit. Deze core-oefeningen zijn een integraal onderdeel van mijn workout:

• Sit ups
• V-ups
• Russian twists
• Plank
• Side plank
• Push ups
• Side ab raises

Ik voer elke oefening één keer uit met zoveel herhalingen als ik kan, om mijn kernspieren uit te dagen en te versterken.

Conditietraining

Ten slotte werk ik aan mijn uithoudingsvermogen door twee keer 10 minuten te rennen op de loopband op een tempo iets hoger dan mijn gebruikelijke jogtempo. Dit simuleert de intensiteit van een basketbalwedstrijd, waarin elke periode 10 minuten duurt.

Extra Schiettrainingstip

Naast mijn reguliere workout, voegde ik een dagelijkse schiettraining toe om mijn schietvaardigheid te verbeteren. Ik lag plat op bed of op de grond, pakte een medicine bal en simuleerde de schietbeweging. Hiermee trainde ik de spieren die cruciaal zijn voor nauwkeurig schieten en passen. Deze extra oefening resulteerde in harder, preciezer schieten en verbeterde mijn schotpercentage.

Deze workout heeft me geholpen een betere atleet te worden en mijn prestaties op het basketballveld te verbeteren. Door consistentie, toewijding en variatie in oefeningen ben ik erin geslaagd mijn sprongkracht, kracht, conditie en schietvaardigheid aanzienlijk te vergroten.

Belangrijke opmerking: Het is raadzaam om altijd een gekwalificeerde trainer of medische professional te raadplegen voordat je aan een intensieve workout begint, om ervoor te zorgen dat de oefeningen geschikt zijn voor jouw individuele behoeften en conditieniveau.

Wil jij jezelf ook sport specifieke verbeteren neem dan contact met ons op en wij gaan samen met jouw kijken waar de winst te behalen valt. Of ben jij gemotiveert geraakt door de Training voor Basketbal spelers – By Thomas, stuur dan een mailtje naar thomas@aleco.nl

The post Training voor Basketbal spelers – By Thomas appeared first on Aleco.

In deze blog leg ik je de voordelen van yoga voor topsporters uit en hoe het hen kan helpen bij het bereiken van hun doelen.

Yoga bij het voorkomen van blessures

Een van de belangrijkste voordelen van yoga voor topsporters is de voordelen die het biedt bij het voorkomen van blessures. Veel sporten zoals hardlopen, voetbal, basketbal, boksen en rugby vereisen snelle en krachtige bewegingen die veel druk op het lichaam uitoefenen. Dit kan leiden tot blessures, denk aan verstuikingen, verrekkingen of spierscheuren. Yoga kan atleten helpen bij het versterken van hun spieren en het vergroten van flexibiliteit en mobiliteit. Dit draagt weer bij aan het voorkomen van blessures, het verminderen van pijn en het herstellen van de mobiliteit na een blessure.

Figuur 1 Yogahouding Vistrit Bhujangasna, de verhoogde cobrahouding.

Verschillende yogahoudingen (asana’s), zoals de krijgerhoudingen, neerwaartse hond-houding en cobra-houding richten zich op het versterken van de spieren in de benen, armen, rug en core. Het regelmatig beoefenen van deze houdingen kan bij atleten de kans op blessures verlagen en de prestaties verbeteren.

Het belang van flexibiliteit voor topsporters

Wanneer een atleet een lagere flexibiliteit heeft kan dit leiden tot blessures en dus prestaties belemmeren. Yoga kan helpen bij het vergroten van de flexibiliteit van atleten en in het bereiken van hun doelen. Juist omdat veel sporten vereisen dat atleten een hoge mate van flexibiliteit hebben om bepaalde bewegingen te maken. Flexibiliteit is iets wat (helaas) langzaam ontwikkeld maar (gelukkig) ook langzaam verdwijnt. In tegenstelling tot spierkracht wat relatief snel opbouwt en wanneer niet onderhouden vrij snel verloren gaat. Om flexibiliteit op celniveau te veranderen in spieren en bindweefsel is het nodig ten minste twee minuten statisch te stretchen. Regelmatig rekken kan de flexibiliteit van spieren vergroten wat kan leiden tot verbeterde prestaties en minder risico op blessures. Het is daarom vaak aanbevolen om een stretching routine te integreren in een sportbeoefening.

Yogahoudingen zoals de vlinderhouding helpt heupflexibiliteit te ontwikkelen , regelmatig kat 1 & kat 2 beoefenen kan helpen rug mobiliteit te vergroten en de piramide houding kan invloed hebben op het verlengen van de hamstrings.

Stress, concentratie en presteren onder druk

Figuur 2 Pranayama (ademhalingsoefening) Anulom Vilom.

Tijdens yoga en deep stretchen ligt een hoge focus op de ademhaling. Door specifieke ademhalingsoefeningen te beoefen, kunnen topsporters leren hun ademhaling te beheersen en kalmeren. Dit kan helpen om zenuwen onder controle te houden, de bloeddruk en hartslag te verlagen en de geest te kalmeren, wat positieve effecten heeft tijdens trainingen en wedstrijden. Daarnaast is het doel om in de specifieke lichaamshoudingen (asana’s) comfortabel en stabiel in de asana te komen. In de yoga is het concentreren op juiste uitlijning (alignment) belangrijk, wat helpt in lichaamsbewustzijn te creëren wat kan bijdragen het maken van de juiste bewegingen in andere sporten.

Al met al kan de regelmatige beoefening van yoga bijdragen aan een betere mentale focus en concentratie van topsporters. Het is belangrijk op te merken dat de effecten van yoga op stressniveaus cumulatief zijn en dat het regelmatig beoefen van yoga en deep stretchen nodig kan zijn om de maximale voordelen te behalen.

Yoga & stretchen aanvullend op topsport

Figuur 3 Yoga en deep stretchen zijn eenvoudig in intensiteit aan te passen naargelang behoeftes en andere persoonsgebonden factoren.

Het oefenen van yoga en deep stretchen kan het best aanvullend worden gezien op andere vormen van training en stress management technieken en niet als vervanging hiervan. Ook hebben verschillende factoren invloed op de effecten van yoga en stretchen op het lichaam. Bijvoorbeeld de soort yoga en de type stretch. Maar ook de intensiteit, frequentie van de oefening en persoonsgebonden factoren zoals leeftijd en gezondheidsgeschiedenis. De intensiteit van de yoga of deep stretchen beoefening kan ook verschillen op de doelen en behoeftes van de atleet.
Veel topsporters hebben inmiddels yoga geïntegreerd in hun trainingsprogramma’s, denk aan de professionele basketballer LeBron James, de tennisster Novak Djokovic en de golfer Tiger Woods.

Conclusie

Yoga en stretchen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op de trainingsroutine van topsporters. Door het versterken van spieren, het vergroten van flexibiliteit, het verminderen van stress en het verbeteren van de concentratie en het ondersteunen bij de herstel van blessures, kan juiste manier van beoefenen van yoga en stretchen helpen bij het bereiken van atleten hun doelen en het verbeteren van sportprestaties.

Geschreven door Maartje Fioole
Klassieke hatha yoga docente, pranayama docent & Deep Stretchen coach.

@maartjefioole
www.maartjefioole.com

Wil jij meer weten over wat wij jouw als Topsporter/talent kunnen bieden neem een kijkje op onze site of stuur een mailtje naar info@aleco.nl . 

The post Yoga als geheim wapen voor topsporters appeared first on Aleco.

( 2de run tijdens de Big Air finale op Olympische spelen van 2022)

Sporter in the Picture (15-mei-2015)

Naam: Niek van der Velden
Leeftijd: 14
Woonplaats: Nispen
Sport: snowboarden

Hoe en wanneer ben je met jouw sport in aanraking gekomen?
Ik ga al heel lang met mijn familie op wintersport. In de zomer van 2012 was het niet echt lekker weer in Nederland en daarom kreeg ik van mijn ouders een skipas van Skidome in Rucphen. Na deze zomer is de skipas telkens met een jaar verlengd.

Op welk niveau beoefen je nu het snowboarden?
Een paar weken geleden ben ik Nederlands kampioen geworden. Ik doe ook aan wedstrijden mee waar de Europese jeugdtop aan deelneemt.

Ben je aangesloten bij een vereniging of team?
Ik ben aangesloten bij de NskiV (Nederlandse ski Vereniging). Tot op heden ben ik lid van het Rookie team en vanaf volgend jaar maak ik deel uit van de jeugdselectie. Ik ga op Papendal (Arnhem) trainen en wonen. Daarnaast veel bij Snowworld (Landgraaf) trainen.

Hoe ziet een ‘normale’ sportweek er bij jou uit?
Ik ga iedere dag naar school. Elke maandagavond training met het Nederlands team. Dinsdag zelf ‘vrij’ snowboarden. Woensdag en vrijdag train ik bij Aleco en daarna nog bij Skidome. Donderdag train ik alleen bij Skidome. In de weekenden ben ik voornamelijk vrij met af en toe wedstrijden.

Wie is je idool?
Stale Sandbech (Noorse snowboarder) is mijn favoriete snowboarder omdat hij zijn truckjes net wat anders doet dan andere snowboarders, dat vind ik super vet!

Wat is je absolute hoogtepunt tot nu toe?

Mijn eerste plek op de Europa cup afgelopen november 2014. En ook mijn eerste plek op het afgelopen NK (april 2015).

Is het goed te combineren met school?
Ja, ik zit op een LOOT school en daar houden ze rekening met heel veel sporters. Als mijn klas gym of tekenen heeft, word ik vrij geroosterd of mag ik in een speciaal lokaal huiswerk maken.

Waar vinden je wedstrijden plaats? Moet je ver reizen?
Veel wedstrijden vinden in het buitenland plaats, te denken aan Oostenrijk en Zwitserland voor de grotere wedstrijden. En in Nederland in elke stad waar een skibaan te vinden is.

Ben je bijgelovig voor wedstrijden? Heb je bijvoorbeeld een vast ritueel van handelingen?
Ik ben niet echt bijgelovig. Wel visualiseer ik voorafgaand elke wedstrijd de hele run, zodat ik deze perfect kan gaan uitvoeren.

Trainen bij Aleco/ Talentencentrum Zuidwest Nederland

Je bent ook regelmatig te vinden bij Aleco/Talentencentrum Zuidwest Nederland. Hoe ben je bij Aleco terecht gekomen?
Iemand uit mijn team zat ook bij Aleco en hij had positieve ervaringen met Aleco. Ook had ik al eerder een bezoek gebracht aan de fysiotherapeut van Aleco.

Van welke diensten van Aleco Sport Visions/ Talentencentrum Zuidwest Nederland maak je gebruik?
Met name het krachthonk en af en toe de fysiotherapeut als ik geblesseerd ben.

Hoe zou je in een paar woorden Aleco / TCZWNL willen omschrijven?
Heel gezellig! Iedereen is altijd vrolijk. Als ik het zelf niet naar me zin hebt word ik opgepept door de mensen van Aleco.

Wat is je doelstelling voor volgend jaar?
Het liefst zoveel mogelijk resultaten halen en zoveel mogelijk progressie boeken. Daarnaast mijn draai vinden in Arnhem, op Papendal en mijn nieuwe school.

Wat is je ultieme droom in de sport?

Het liefst een keer met de Olympische Winterspelen mee doen. Mijn trainer zegt dat je rond je 21ste levensjaar het beste presteert, dus dan zou het de winterspelen van 2022 in Kuala Lumpur zijn.

Je hebt op verzoek een foto gestuurd, kun je hier iets meer over vertellen?
Beide foto’s zijn genomen in Laax. Op het podium neem ik de eerste prijs in ontvangst van het afgelopen NK in april 2015. De foto in actie is van vorig jaar.

(Foto 1: Aleco bericht in 2014, Foto 2: Olympische spelen van 2018, Foto 3: De Olympische Finale Big Air)

Olympische spelen 2022

Niek wat heb jij niet alleen ons, maar volgens mij heel Nederland laten zien wat snowboarden is!

Gefeliciteerd Niek met deze onwijs mooie/(goeie) prestatie. Hier heb je al die 7 jaar zo hard voor gewerkt met helaas de nodige blessures tussendoor, maar jouw wilskracht en doorzettingsvermogen hebben jouw hier gebracht.

en Niek één ding jij hebt echt wel laten zien hoe sick snowboarden is!!!

We sluiten deze blog af met het interview van NOS.

Van der Velden na halen van finale big air: ‘Laten zien hoe sick snowboarden is’ | NOS

The post Sporter in the picture; Niek van der Velden appeared first on Aleco.